收藏！世界杯观战指南及注意事项来了！

北京时间11月21日0时，2022卡塔尔世界杯揭幕战将展开。32支球队，64场赛事，四年一届的世界杯近在眼前。

卡塔尔世界杯赛程日历请查收↓↓↓

上下滑动查看更多

无数的“真球迷”or“伪球迷”，都被绿茵场上激情澎湃的比赛所吸引。

即使因为时差，很多热门比赛是在凌晨进行，但很多人依然选择了熬夜观看精彩的比赛，第二天再拖着疲惫的身体去上班。

从原则上来说，并不支持熬夜。但当熬夜成了别无选择，一定要做的事时，我们也会帮你想办法，降低熬夜的不良影响。

熬夜看球伤身，小心“球迷综合症”

所谓“ 球迷综合症”只是一种俗称，在医学上并没有这个定义。它反映的其实是足球比赛期间，因为连续熬夜加上紧张激动的情绪之中，就会使心理活动失去平衡，从而导致神经机能失调，促使生长激素和肾上腺素分泌增加，引起呼吸加快、心动过速和血压升高，并出现头痛、头晕、失眠、乏力、心慌等症状，临床称之为球迷综合征。

★

心脑血管疾病

★

连续熬夜、作息不规律，加上看球时情绪波动大，过度兴奋或失望，血压升高，易引发心脑血管方面疾病，年龄偏大的球迷尤其要注意。

建议：

在熬夜看球时，患有心脏病、高血压的球迷切记要控制好情绪，比赛完后情绪激动可以洗个热水澡，听音乐帮助入眠。

若出现持续的 胸痛、心率加快、呼吸急促等异常状态，一定要第一时间拨打急救热线及时就医，而不要等待赛事结束后自行缓解。

肠胃疾病

很多熬夜看球的球迷喜欢一边看球一边喝啤酒、吃油腻的食物等，看完球后倒头就睡，其实给肠胃带来了很大的负担，同时还会使血脂增高。

建议：

熬夜时可以适当吃一点水果、坚果，但切忌暴饮暴食。同时酒精、咖啡因、烟草也会降低睡眠质量，睡前4小时应避免摄入。

★

视疲劳

★

由于世界杯比赛多在晚间或深夜，不少球迷半夜看球怕电视声音影响家人休息，多把灯光熄了，而且把音量调得很低，只能近距离看电视，时间一长使得许多球迷出现眼睛充血、干涩、红肿疼痛、视物模糊等一系列症状。还有不少年轻人喜欢通过电脑视频看球赛，眼睛一眨不眨，再加上电脑屏幕有一定的闪烁，超近距离看得太久，也可能会导致干眼症、视疲劳。

建议：

看球时要注意与屏幕保持一定距离，每隔半小时可以活动一下身体，放松下眼球，同时可以调整下电视和座位的摆放位置，让视线与水平视线呈15-20度的下视角，从而减少眼球表面泪液的蒸发，避免干眼症。

前列腺疾病

世界杯期间球迷们连续看球少则两三个小时，多则七八个小时，如此长时间的久坐不动会造成全身尤其是会阴部血液回流不畅，使前列腺寄居菌体大量繁殖而诱发前列腺炎。

有的球迷一个通宵要喝四五瓶啤酒，而且通常要熬到一场球结束才会上一次厕所，这样“强忍硬憋”，前列腺当然要晓以颜色。

建议：

注意每隔半小时就起身活动一下；该上厕所的时候，别憋着。

这些妙招，带你调整不良状态

01

泡热水

熬夜以后，最好能泡个热水澡，这样不但把身体分泌的油脂清洗掉，还让疲劳的身体得到缓解，洗澡以后再入睡，不仅能快速入睡，还有利于直接进入深度睡眠。

02

午间短暂小睡

在熬夜后的第二天午间时间进行约20分钟的短暂小睡， 能帮助我们缓解疲劳、嗜睡感，甚至帮助改善精神、记忆状态。

（小睡尽量不要超过30分钟，以免唤醒后出现暂时性的迷惑、不清醒、感觉能力下降的状态。）

03

补充维生素、蛋白质

熬夜的人，很容易缺乏维生素，可以多吃新鲜的蔬菜和水果来补充。也要增加蛋白质的摄入，多吃一些鱼虾、瘦肉、蛋类或者牛奶等

04

坚持运动

熬夜以后，也可以通过适当的有氧运动，比如慢跑、快走等来改善，也可以适当的多喝些水，加快新陈代谢，以尽快恢复机体的技能。

说到这，你肯定好奇：长期熬夜，睡个懒觉或者使用以上4种方法真的还能补回来吗？——不能！

以上4个方法只能说是在不得不熬夜后的补救措施，但并不能让你完全抵消熬夜对身体造成的伤害。

编辑：熊紫希

责编：何斌

执行总编辑：宁双权

总编辑：毛海燕

素材来源：皖北急救、运河清风

部分图片、表情和素材来源网络，如有侵权请联系删除。

点“阅读原文”拿20积分

点点赞

点在看返回搜狐，查看更多