中国舞基本功：跪下腰（图文详解）

【训练目的】掌握“跪下腰”的方法，检测“跪下腰”所需要的软开与素质能力，低龄段不作为训练动作重复练习。

【软开要求】肩、胸腰、大腰、后胯。

【主要发力肌】臀肌、背肌、髂腰肌、腹肌、股四头肌。

【动作要求】

双跪立，双膝与肩同宽，上位叠掌准备。经过“拎肩”，手带动头、颈、肩、胸、腰依次向后弯曲，经过胸腰、大腰、扶地三个过程，不憋气，呼吸保持均匀，还原时，收腹挑胸快起回准备位，上体直立。

【训练步骤】返回搜狐，查看更多